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三伏天的户外运动注意这4点

  进入7月,正值一年里温度最高的三伏天。俗话说“冬练三九,夏练三伏”,对运动养生达人而言,骄阳似火不会降低他们对运动的热情。但是,酷热天气,要想健康地运动养生,大家还是要记住4个“注意”。

  注意避开最热时段:夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体。比较合适的锻炼时间是早上7-10点,或是傍晚17时以后,不用工作的中老年人尤其需要注意。

  注意户外运动的补给:三伏天气温高,运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水。

  注意选择轻运动:虽然天气炎热,但对一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动,以半个小时的运动量为宜,快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

  注意运动后饮食:“三伏天”运动后,人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素,饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

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